प्लेट लोडेड लेटरल राइज़ एंड शोल्डर प्रेस मशीन आवेदन: सहनशक्ति

हैमर स्ट्रेंथ सेलेक्ट लेटरल राइज़ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग प्रोग्रेस का एक मूलभूत हिस्सा है। देर से उठना शरीर के ऊपरी हिस्से के लिए एक आइसोलेशन एक्सरसाइज है जो कंधे की मांसपेशियों का काम करता है। लैट, या लेटरल रेज, डंबल, केबल पुली के साथ या जिम में लेटरल राइज मशीन का उपयोग करके किया जा सकता है। लैट राइज आपकी फिटनेस रूटीन के लिए फायदेमंद हो सकता है क्योंकि ये कंधे की डेल्टोइड मांसपेशियों पर काम करते हैं। लेटरल राइज एक स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शोल्डर एक्सरसाइज है, जिसमें बाहरी रोटेशन में डंबल्स की एक जोड़ी को आपके शरीर से दूर ले जाना होता है। लेटरल राइज आपकी पीठ के ऊपरी हिस्से में ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के साथ-साथ आपके कंधों में डेल्टोइड मांसपेशी समूह, विशेष रूप से पूर्वकाल और पार्श्व डेल्टोइड्स पर काम करते हैं। शोल्डर्स। अपने कोर को टाइट और बैक फ्लैट रखते हुए लेटरल राइज मशीन में बैठें। मशीन के हैंडल को पकड़ें और सुरक्षित करें। धीरे-धीरे, अपनी भुजाओं को ऊपर और बाहर की ओर फैलाएं। अपने कंधों में तनाव महसूस करें, शीर्ष पर रुकें, और धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।